いまさら私が言うまでもなく、
ダイエットは長期戦ですよね。

本当にダイエットを成功させようと思ったら
それなりの覚悟は必要です。
といっても、そんなに悲愴な決意はいりません。
ちょっとした工夫と、ほんの少しの我慢。
そこから始めましょう。

一番大切なのは「意識する」ということです。

なぜ太ってしまうのかというと
たいていの方は、太る生活習慣を持っている からという
はっきりとした原因があります。

ですから、痩せるためには
痩せる生活習慣を手に入れればいいんです。

ダイエットを習慣にしてしまいましょう。
特別なことをするんではなくて
毎日の暮らしの中に、ちょっとずつ
痩せる習慣を溶け込ませてしまいましょう。

ダイエット成功の理論なんて
誰でも知っていますよね。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やす。

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば、
その分体にたまった余分はカロリーが消費され
痩せる、というわけです。

でも、そんな公式どおりにはいかないから
人って太ってしまうんですよね。


ダイエットのためには
カロリーコントロールに気を配る。

ダイエット中でも
毎食きちんとバランスのとれた食事をとる。

ダイエット中は
間食はしない

ダイエット中は
お酒を飲まない

ダイエット中は
運動を欠かさない

ダイエット日記をこまかくつけて
食事や体重推移のデータを細かくとる


そんなこと、
どれだけの人が実際に実行できるでしょうか？

そもそもそんなことがきっちり守れる
意志の強い人なら
適正体重以上に太ったりしませんよね。

　
「今日からダイエット」なんて
はりきってカロリー制限、はおすすめしません。

身体がついていかずに健康を害してしまう可能性大です。

心も折れてしまいます。

結果、少し痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。


まずは、自分がどれくらいカロリーオーバーしているのかを
しっかりと意識するところから始めてみてはいかかでしょうか？


次の記事ではカロリー制限について考えてみます。

ダイエットのためには基礎代謝量を増やすこと。
そのためには、筋肉を増やすことが重要です。

基礎代謝のうち、約４０％は筋肉で消費されます。
ですから痩せようと思ったら、まずは筋肉をつけることから
考えてみたほうが良いと思います。

基礎代謝は温度が高い時よりも、低い時の方が
高まる傾向があるそうです。
熱い夏よりも、寒い冬の方が、基礎代謝量が高くなるのです。

気温が低いと、体温を維持するために
基礎代謝量があがります。
しかしこのとき、筋肉量の少ない人は、
脂肪を蓄えることで体温を保とうとするのだそうです。

ですから、冬になると太りやすくなるという人は
筋肉が少なく、基礎代謝量が低いのだということです。

まず、動きやすい季節から筋肉量を増やしておき
寒い季節には薄着を心がける。
そうすると、体温を保つために基礎代謝が上がり
痩せやすくなるということです。

ダイエットは長期戦ですから
いろいろと戦略も必要ですね。